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J'ai fait de l'exercice avant le travail tous les jours pendant un mois : voici ce qui s'est passé Diaporama

J'ai fait de l'exercice avant le travail tous les jours pendant un mois : voici ce qui s'est passé Diaporama

Je ne recommanderais pas (mais j'ai beaucoup appris, de toute façon)

Holly Van Hare

J'ai fait de l'exercice avant le travail tous les jours pendant un mois : voici ce qui s'est passé

Holly Van Hare

J'avais vu beaucoup de ces articles circuler sur Internet - des personnes qui s'entraînaient pendant un certain temps, qui suivaient un certain régime ou atteignaient un certain objectif avec une règle. "J'ai essayé le défi de 40 jours pour les abdominaux et voici ce qui s'est passé." "Je suis devenu une personne du matin avec ce rituel quotidien." Etc.

Je suis instructeur de conditionnement physique et j'entends souvent les participants de ma classe parler de programmes ou d'idées similaires. Peut-être, pensent-ils, qu'ils obtiendront le sentiment et les résultats qu'ils veulent de leurs entraînements s'ils suivent un plan. Je suis devenu curieux - à quoi ressemblerait quelque chose comme ça? Je voulais l'expérience pour pouvoir leur donner des conseils honnêtes.

Je n'avais jamais essayé un programme ou quelque chose de similaire. Je n'avais jamais fait de défi de 10 jours, ni essayé "une chose tous les soirs pour des abdominaux tueurs". Je m'entraîne, et je m'entraîne souvent. Ce n'était donc pas comme s'entraîner tous les matins avant de travailler pendant un mois allait être un trop grand saut (je pensais). J'y étais déjà presque. Voici donc ce qui se passe lorsqu'une personne qui s'entraîne tout le temps essaie de s'entraîner tous les matins de la semaine pendant un mois.

Je n'ai jamais autant aimé le petit-déjeuner

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S'entraîner le matin demande du carburant, mais je ne me suis jamais senti prêt à manger une collation ou un repas entier à 6 heures du matin. Mais après la séance de sueur ? Je me sentais très prêt à manger.

Et laissez-moi vous dire que le petit-déjeuner est rapidement devenu mon repas préféré de la journée. Grâce à mon réveil matinal, j'avais plus qu'assez de temps le matin pour préparer un petit-déjeuner complet et délicieux avant le travail. Des gaufres, des bols de flocons d'avoine et des œufs étaient tous au menu du matin. Quand je me suis réveillé juste avant l'heure de partir pour le bureau, j'ai à peine eu le temps de prendre des fruits et une barre protéinée en sortant.

Les matins au travail sont moins aspirés

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Quand je suis finalement arrivé au bureau, j'étais déjà éveillé depuis plus de trois heures. La différence entre mon niveau d'énergie et ma productivité était stupéfiante. Je n'étais pas paresseux, je n'ai pas perdu une heure à parcourir les actualités (j'avais déjà écouté un podcast d'actualités en rentrant du gymnase à la maison), et je ne comptais pas sur le café pour me tenir éveillé.

D'accord, donc j'ai toujours compté sur le café. Pas autant. J'ai attendu une heure de plus avant de me préparer une tasse. Impressionnant, je sais.

J'ai dû me séparer d'un trop grand nombre d'heures heureuses

Holly Van Hare

Se lever tôt signifiait se coucher à une heure raisonnable – sobre. L'happy hour et les boissons au dîner n'ont tout simplement pas vibré avec ça. Il y a eu deux nuits que j'ai décidé de sortir, de toute façon. Et quand mon réveil a commencé à sonner à cette heure cruelle et matinale, mon cerveau bouché par le vin ne l'avait pas.

Je suis allé au gymnase – j'aurais juste souhaité ne pas avoir à le faire. C'était vraiment l'une des seules fois où j'ai regretté d'avoir accepté ce défi d'un mois. Je n'aime pas abandonner ma vie sociale au nom d'habitudes saines - j'ai appris par expérience que ce n'est pas du tout une façon saine de vivre.

Pourtant encore à peine dormi

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Même si je rentrais à la maison avant 9 heures et que je me réveillais à 6 heures, je n'arrivais tout simplement pas à obtenir mes 8 heures. Aller dormir à 22h. s'est avéré être tellement plus difficile que je ne le pensais - et cela n'a pas aidé mon colocataire à aimer discuter jusqu'à environ 11 heures. J'aime vraiment mes soirées à la maison et je n'ai tout simplement jamais réussi à les écourter. Alors, qu'est-ce qui a été écourté à la place ? Mon sommeil.

J'ai essayé de rattraper mon retard le week-end, mais ça n'a jamais fonctionné comme prévu non plus… J'ai donc couru le mois avec moins d'heures que j'aurais dû. Pas idéal.

Mes jambes me font mal… comme, tout le temps

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J'ai déjà eu mal. Et, comme je l'ai dit, je fais beaucoup d'exercice régulièrement et je sais ce que ça fait. La différence ici était que quand j'avais mal, je me levais quand même pour aller à la gym. J'ai traversé les douleurs, couru à travers la douleur, et cela n'a pas payé. Ma douleur s'est rapidement transformée en une douleur sourde et mes jambes devenaient crampes tout au long de la journée de travail. C'est un symptôme classique d'en faire trop, et n'importe quel autre mois, j'aurais juste pris quelques jours cruciaux pour me reposer. J'ai pris mes jours de repos le week-end, mais ne pas pouvoir les prendre quand vous en ressentez le besoin n'était tout simplement pas la même chose.

Les matins se sentaient si bien

Holly Van Hare

Je me sentais revigoré, vivant et plein d'énergie le matin. Je détestais les matins, me sentant groggy et fatigué et tout simplement amer, pour être honnête. Il m'a fallu du café, des plaintes et beaucoup de temps pour me remettre dans l'esprit de faire avancer les choses et de socialiser. Mais le matin, quand je m'entraînais, j'étais une personne matinale. J'écoutais de la musique sur le chemin du travail, je m'asseyais et je me sentais content et alerte.

Le temps que j'ai passé à prendre une douche et à préparer le petit-déjeuner après la salle de gym a commencé à me faire du bien aussi. C'était une heure que je devais passer avec moi-même chaque jour avant de devoir affronter le monde - c'est rapidement devenu sacré.

Mais les routines du matin peuvent devenir vraiment ennuyeuses

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Mon heure sacrée était la meilleure chose qui me soit jamais arrivée le matin. Mais de temps en temps, cela devenait ennuyeux.

D'accord, je pense, un autre jour, un autre entraînement. Une autre douche. Un autre ceci, un autre cela…

Je m'ennuyais. Avoir le même matin encore et encore me fatiguait un peu. Mais la solution était vraiment facile - je viens de changer les choses. J'ai essayé différents entraînements. J'ai changé ma routine. L'ennui s'est atténué et je suis redevenu ami avec mes matins.

Parfois je l'ai détesté, parfois je l'ai aimé

Holly Van Hare

Tous les entraînements n'étaient pas amusants. Certains entraînements, cependant, je me suis retrouvé à attendre avec impatience. Je me réveillais excité, prêt et me sentais fantastique. Le high post-entraînement était bien réel.

D'autres fois, cependant (généralement les jours où, un mois normal, j'aurais sauté la salle de gym), je ne me sentais pas bien après mon entraînement. Je me sentais fatigué. Je me suis épuisé. Et ce sentiment était nul.

Ne pas aller au gymnase après le travail = le meilleur

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Je l'avais déjà fait. Ce n'était plus l'époque où je quittais le bureau et j'avais l'impression qu'il était temps d'aller m'entraîner. Je n'ai plus eu à renoncer à mes soirées de détente pour transpirer avec un groupe d'autres adultes fatigués au gymnase. Je pouvais rentrer chez moi, lire, aller dîner, faire ce que je voulais. Et c'était une belle sensation.

J'ai trouvé mon équipe du matin

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J'ai découvert qu'il y avait tout un groupe de personnes qui vont à ma salle de gym et qui vont aux cours le matin. Chaque jour, je voyais les mêmes visages familiers ; après un certain temps, nous avons commencé à dire bonjour. Maintenant, nous sommes amis. Nous partageons des mises à jour de la vie, rigolons et parlons de la classe. Voir ces gens tous les matins rendait l'accès à la salle de gym moins une corvée.

J'ai commencé à me réveiller sans mon alarme (sérieusement)

Le temps des rêves

Un peu avant 6 heures, j'ai découvert que mes yeux s'ouvraient et que mon cerveau devenait alerte. Mon réveil n'avait même pas sonné et j'étais déjà debout. C'est fou comment nos corps s'adaptent - je pense que j'étais tellement déterminé à me lever pour ma séance de gym que mon cerveau s'est adapté. Même le week-end, il était plus difficile de dormir.

J'étais vraiment fatigué parfois

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Je ne vais pas vous mentir - il y avait des jours où je me sentais trop épuisé pour faire un bon entraînement. Épuisé, je me traînais quand même à la salle de gym et prenais un cours le matin, me débrouillant avec le strict minimum d'effort jusqu'au 45 les minutes étaient écoulées.

D'autres fois, je me sentais bien pendant l'entraînement, mais plus tard, je m'effondrais. Une fois 15h roulé, j'ai ressenti de la fatigue, du brouillard cérébral et de la léthargie. Ce sentiment n'était pas génial, et j'ai appris à travers cette expérience qu'une routine quotidienne implacable n'est pas pour moi.

Tous les entraînements ne sont pas intenses

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Comme je l'ai dit, parfois j'étais bien trop fatigué pour tout donner. Je ne suis pas une personne qui aime le yoga (même si je l'ai essayé plusieurs fois), donc les cours auxquels je suis allé ou les séances d'entraînement que j'ai faites moi-même étaient soit du HIIT, de la musculation ou de la course à pied à l'extérieur. Certaines courses étaient vraiment lentes. Certaines classes étaient vraiment faibles.

Mais les autres jours, mes séances d'entraînement se sentaient bien. Il y avait des runs incroyables et revigorants et des sets forts et accomplis avec des haltères. Je suis devenu plus fort, j'ai soulevé plus de poids et je me suis senti mieux aussi certains jours. Mais tous les jours ne sont pas une bonne journée - et les jours où l'entraînement n'était pas génial, mon corps avait probablement juste besoin d'un repos que je ne lui donnais pas.

J'ai appris à valoriser mon intuition

Holly Van Hare

Être en contact avec mon corps et savoir quels entraînements me convenaient le mieux était beaucoup plus difficile une fois que j'avais mis une règle sur mes entraînements. Au lieu de me réveiller et de dire "Je suis fatigué aujourd'hui, je vais dormir" ou de rentrer à la maison après une longue journée et de dire : "Je me sens tellement prêt à aller courir", je me suis retrouvé bloqué de mon intuition autour de l'exercice. Si je rentrais à la maison et que je voulais courir, je ne pouvais pas parce que je me levais tôt pour le faire le lendemain matin. Si je me sentais mal et que je n'avais pas assez dormi la nuit précédente, je me traînais quand même au gymnase, même si je savais que ce n'était pas mieux pour moi.

L'intuition avec l'exercice demande de la pratique, et il n'est pas toujours facile de savoir ce qui est vraiment le mieux pour vous à un moment donné. Mais je n'aimais pas sentir cette intuition m'être enlevée, et je ne relèverai probablement plus un défi comme celui-ci. Je suis devenu beaucoup plus fort et je me sentais beaucoup mieux quand je me suis permis de m'entraîner selon mes propres conditions.

Ce que j'aime le plus dans l'exercice, c'est la sensation gratifiante et agréable que j'en retire, pas le fait de m'être entraîné avec une certaine intensité ou d'avoir une certaine apparence. J'y suis déjà allé et cela ne m'a jamais fait me sentir positif, énergisé ou épanoui. Pour moi, le meilleur exercice est l'exercice que je veux vraiment faire ; et je me fais confiance que je vais le faire.


J'ai fait 50 pompes par jour pendant un mois et voici ce qui est arrivé à ma course à pied

Le sous-éditeur en chef de Runner's World, John, s'est lancé le défi de faire 50 pompes par jour pendant un mois.

Pourquoi? Parce que quelqu'un de l'équipe RW m'a demandé de relever un défi et d'écrire à ce sujet. Alors j'ai pensé : des pompes. Non, des craquements. Non, planche. Pourquoi pas les trois ? Pourquoi ne pas prendre en main ? J'ai donc décidé de faire des pompes parce que je n'étais pas beaucoup allé à la salle de sport et que j'avais besoin de force dans le haut du corps pour équilibrer ma course. Je savais aussi qu'une bonne forme de pompe exigerait que j'engage mon cœur.

A titre préventif, je tiens à maintenir la masse musculaire globale, car je sais que la baisse qui commence doucement après 30 ans s'accélère vraiment après 50 ans. Je n'y suis pas encore, mais je le vois, si je porte mes lunettes. .

J'avais un peu peur que le renforcement musculaire (comme je l'espérais) ne soit d'aucune utilité en course, mais en même temps, je ne me faisais pas d'illusions que 50 pompes par jour pendant un mois allaient me transformer en une brute à la chemise. De plus, tout exercice qui fait travailler les deltoïdes, les triceps et les pectoraux, ainsi que le tronc, peut être mauvais pour ma posture et ma forme de course. Et le défi m'a donné un objectif, qui est devenu important au fil des jours.


J'ai fait 50 pompes par jour pendant un mois et voici ce qui est arrivé à ma course à pied

Le sous-éditeur en chef de Runner's World, John, s'est lancé le défi de faire 50 pompes par jour pendant un mois.

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A titre préventif, je tiens à maintenir la masse musculaire globale, car je sais que la baisse qui commence doucement après 30 ans s'accélère vraiment après 50 ans. Je n'y suis pas encore, mais je le vois, si je porte mes lunettes. .

J'avais un peu peur que le renforcement musculaire (comme je l'espérais) ne soit d'aucune utilité en course, mais en même temps, je ne me faisais pas d'illusions sur le fait que 50 pompes par jour pendant un mois allaient me transformer en une brute à la chemise. De plus, tout exercice qui fait travailler les deltoïdes, les triceps et les pectoraux, ainsi que le tronc, peut être mauvais pour ma posture et ma forme de course. Et le défi m'a donné un objectif, qui est devenu important au fil des jours.


J'ai fait 50 pompes par jour pendant un mois et voici ce qui est arrivé à ma course à pied

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J'avais un peu peur que le renforcement musculaire (comme je l'espérais) ne soit d'aucune utilité en course, mais en même temps, je ne me faisais pas d'illusions sur le fait que 50 pompes par jour pendant un mois allaient me transformer en une brute à la chemise. De plus, tout exercice qui fait travailler les deltoïdes, les triceps et les pectoraux, ainsi que le tronc, peut être mauvais pour ma posture et ma forme de course. Et le défi m'a donné un objectif, qui est devenu important au fil des jours.